Поза «Шавасана»

Поза лежа на спине подобно трупу - это Шавасана.
Шавасана снимает усталость и приносит ментальное расслабление.

Наша жизнь переполнена стрессами и напряжениями.

Поза «Шавасана»:

• обеспечивает полное расслабление всего тела,
• освобождает от всех напряжений,
• помогает утомленному организму прийти в состояние равновесия, подготавливая его к новым нагрузкам.
• проводит энергетическую подкачку - когда расслабление сменяется мощным приливом сил и готовностью тела к немедленной активной деятельности и преодолению любых препятствий,
• является главным лечебным упражнением для людей с сердечными болезнями и страдающих гипертонией.

Шавасана это простая для выполнения поза в йоге, но при этом и очень сложная.

Сложность состоит в том, чтобы согласовать работу тела и сознания, другими словами полностью расслабить все тело, а главное мозг, который нужно успокоить, освободить от всех мыслей, чтобы он находился как в глубоком сне без сновидений, но при этом бодрствовал.
То есть заставить замолчать мысленный диалог внутри нас, переключив свое внимание на дыхание, представив пейзажи природы (море, океан, горы, лес, голубое небо), которые вызовут положительные эмоции, приятные ощущения мира и гармонии.

Как правильно выполнять Шавасану:

• Поставим таймер на 15-30 минут, включим релаксирующую музыку, выбирем спокойное помещение.
• Ложимся на пол на спину, ноги вытянуты на ширине плеч,
• Руки свободно лежат вдоль тела, немного разведены, ладони развернуты вверх, пальцы расслаблены.
• Прикрываем глаза и расслабляемся.
• Мысленно просматриваем, переходя от одной части тела, к другой, убирая напряжение мышц всех частей тела в таком порядке:
  - ноги: от кончиков пальцев до тазобедренных суставов,
  - руки: от кончиков пальцев до плечевых суставов,
  - туловище: от промежности до шеи, от шеи до основания черепа и голова.
• Расслабляем лоб и глаз - это важное условие, без которого не удастся расслабить все тело и остановить наш ум.
• Эффективным приемом расслабления является просмотр основных суставов, убирая ощущения напряжения в суставе, расслабляется сама собой и вся мускулатура, которая относится этому суставу.
• Наблюдаем за своим дыханием:
  - сначала дыхание глубокое, медленное,
  - потом - естественное, отпустить и позволить ему течь так, как оно само пожелает.

Выходить из Шавасаны нужно мягко и осторожно:

• сначала пошевелим пальцами рук и ног,
• мягко потянемся,
• глубоко вздохнем,
• откроем глаза,
• перевернемся на бок (при желании можем в этом положении поспать) или немного полежим,
• не спеша поднимемся в сидячее положение и, если нужно, встанем на ноги.

Правильно выполненная Шавасана намного превосходит глубокий сон, хотя не заменяет его, поэтому сон нам все таки необходим.

Если бы мы проводил в Шавасане
хотя бы 15 минут в день,
SPA-салоны давно бы разорились!

Предлагаю видео, под которое поможет сделать Шавасану правильно:

Шавасану можно делать:

• утром, после упражнения "Березка", как заключительное упражнение «Тибетской гормональной методики»;
• вечером перед сном, после Гормональной дыхательной гимнастики;
• в течении дня, если устали или для снятия нервного напряжения.